Osteoartritli Hastalar için Diz Egzersizleri

1- Düz zemin üzerine, bacaklar uzatılmış uzun oturma pozisyonunda dizinin altına bir rulo (havlu vb.) yerleştirin. Dizinizi yere doğru bastırır iken      ayak bileğinizi de kendinize doğru çekin ve 5’e kadar sayıp gevşeyin. Aynı hareketi diğer diziniz için de tekrarlayın. İkinci haftadan sonra aynı egzersizi bileğinize yarım veya 1 kg ağırlık bağlayarak yapın.

2- Dizlerinizin arasına ruloyu dik bir konumda 2’ye katlayarak yerleştirin. Dizlerinizle ruloyu iyice sıkıştırıp 5’e kadar sayıp gevşeyin.

3- Bir havluyu ya da çarşaf benzeri kumaşı dizlerinizin etrafına ve dizlerinizi yana doğru açmaya çalışın. Bu pozisyonda 5’e kadar sayıp gevşeyin.

4- Ayaklarınız biraz önce olacak şekilde sırıtınızı duvara tam olarak yaslayın. Başınızla birlikte sırtınızı duvardan ayırmadan dizlerinizi hafifçe büküp 5’e kadar sayıp kalkın.

5- Bir yatak kenarına ya da sandalyeye oturun. Ayağınızı kendinize doğru çekin ve bacağınızı ileriye doğru düz bir şekilde uzatın. Bu pozisyonda 5’e kadar sayıp başlangıç pozisyonuna geri dönün. Aynı egzersizi diğer taraf için de yapın.

6- Ayak tabanlarınız birbirine değecek şekilde düz bir zemine oturun. Ellerinizle dizlerinizden bastırarak yere değdirmeye çalışın.

7- Bir basamak üzerine dizinizi bükerek ayağınızı koyun. Ellerinizle diz eklemlerinizi kavrayıp öne doğru iterken vücut ağırlığınızı vererek dizinizi bükmeye çalışın. 5’e kadar sayıp gevşeyin. Aynı hareketi diğer diziniz için de uygulayın.